Nós seres humanos temos o privilégio de acordar quase todos os dias com nossas manhãs ensolaradas. Dentre os benefícios do sol, ele nos faz bem, nos da energia, alegria, melhora os níveis de vitamina D, além de estimular a produção de melanina. Se expor ao sol diariamente traz diversos benefícios à saúde, previne doenças e aumenta a sensação de bem-estar.
O sol é natureza, é tudo que há de melhor para nós, e o melhor é que ele está em todos os lugares, o sol é nosso e devemos usufruir dessa maravilha que a natureza nos comtempla.
Por isso é importante ressaltar que devemos nos esforçar sempre para nos expor ao sol sempre que possível, para que haja maior produção de vitamina D. lembrando que é importante não haver barreiras que dificultam o contato dos raios do sol com a pele, como é o caso do protetor solar.
O sol é uma maravilha da natureza e não seu inimigo
A luz que ilumina nosso planeta é produzida pelo sol. A luz do sol é muito importante para manter a vida no nosso planeta terra. Ele é a nossa fonte primária.
Todos os seres vivos dependem da luz do sol para sobreviver. Os vegetais por exemplo, só conseguem realizar a fotossíntese através do sol. Nós humanos, nossos ossos precisam da vitamina D para que fiquem fortes. E essa vitamina como já sabemos é ativada somente se nós tivermos exposição ao sol.
O sol é a estrela que permite a existência de vida em nosso planeta. Existem três principais razões que justificam a importância do sol:
- Fornece calor para toda a terra: o sol aquece a terra, tornando-a uma temperatura certa para nós seres vivos vivermos nela;
- Fornece luz: a luz ajuda a fornecer energia para a terra, através da energia eletromagnética. Também ajuda os animais a ver o dia e a noite através da lua;
- A gravidade do sol ajuda a manter os planetas do sistema solar em uma órbita estável ao redor do sol. Sem elas as plantas não girariam e descreveriam uma linha reta;
- A energia que o sol emite vem das reações de fusão nuclear que ocorrem dentro dele. Essa reação gera uma grande quantidade de energia que viaja pelo espaço até a atmosfera da terra por meio de ondas eletromagnéticas.
- O sol é direta ou indiretamente responsável pela grande maioria das fontes de energia do planeta. A maioria das fontes de energia está conectada de uma forma ou de outra com a energia solar.
Mudanças sobre o conceito do sol
O sol é fonte de prazer, ilumina nossos dias, provê energia e disposição. Ao contrário do que muitos pensam não é proibido tomar sol, e sim devemos aproveitar, porque ele só tem o que a de melhor.
Pesquisas garantem que o sol também é um poderoso antidepressivo, pois ele estimula, energiza e da otimismo. Sol é energia, é luz, e traz uma sensação de bem-estar sem igual.
A falta de sol pode causar doenças
Já sabemos que o sol é essencial para a saúde e que também ele pode evitar algumas doenças, por exemplo, o raquitismo em crianças e a osteoporose em adultos.
Em longo prazo a falta ou deficiência de vitamina D podem provocar doenças cardiovasculares, diabetes e câncer.
A vitamina D atua principalmente na saúde dos ossos e também na força muscular, a falta ou deficiência dela podem provocar um aumento do risco de osteoporose e consequentemente maior risco de fraturas. Em longo prazo, a falta deste nutriente aumenta o risco de câncer no cólon, mama e próstata, doenças cardiovasculares, como hipertensão.
Portanto, o sol é sim saudável para todos, falta de sol pode sim causar doenças, além de cansaço, sono, fraqueza muscular.
Quem pensa que o sol só serve para deixar a pele com belo bronzeado está enganado. Será que existe um lugar melhor que o Brasil para fazer contato com a natureza? E quanto ao verde? Somos o segundo país do planeta em extensão de florestas. Mas até que ponto aproveitamos tudo isso que a mãe natureza nos oferece.
Confinamentos sociais também são prejudiciais à saúde por falta de sol
Para pessoas que moram em cidade não é nada fácil. Sair de casa, entra em um carro, ou pega ônibus, e depois vai para o trabalho, e repete esta rotina a semana inteira. As pessoas estão cada vez mais confinadas.
Vida ao ar livre? Difícil. Mas quando você consegue parar em lugar assim, não sente um alivio? E é por isso que devemos nos interessar cada vez mais por uma ideia simples, mas tão simples que muita gente nem acredita: fazer contato com a natureza é necessário para manter a boa saúde. Ela é mesmo poderosa!
Ela nos traz este bem-estar porque ela nos conecta com aquilo que nós somos, nós também somos natureza, embora estejamos nos esquecendo disto.
A vida depende do sol, o ser humano achou que o sol passou a ser dispensável de um tempo para cá. Ele passou a ser o vilão da nossa história.
Quando você começar a perceber o envelhecimento e ver o que está faltando para você, no seu organismo para ter uma melhor vida aí é que você vai despertar a falta que o sol faz e a falta que a natureza faz para você.
Depressão e luz solar
Por mais que haja pessoas que gostam mais do calor ou do frio, o fato é que um dia ensolarado costuma nos deixar mais animados. Da mesma forma, uma sequência de dias nublados afeta o humor de forma negativa, um efeito já conhecido em países com invernos longos e intensos.
Mas afinal qual é a ligação entre depressão e a luz solar? É possível estabelecer e se beneficiar com essa relação?
Quer você sofra de depressão ou não, este tema é de extrema importância. Pesquisa recente tem mostrado que a exposição à luz solar é fundamental para prevenir uma série de doenças e contribui para a melhorar á saúde mental.
Tomar sol ajuda a dormir melhor, muitas funções do nosso organismo são reguladas pelo ciclo circadiano, ou seja, aquele que acontece uma vez por dia. Um desses processos é o sono.
No entanto, como nosso corpo sabe que o dia passou? A contagem do nosso cérebro não acontece de acordo com o relógio, mas com as indicações ambientais. No caso do sono, os sinais indicam os períodos para ficar acordado ou dormindo são a luz e a escuridão.
Porém hoje em dia vivemos em ambientes muito artificiais. Durante o dia, somos protegidos da luz solar pelas construções. Á noite, continuamos expostos é iluminação artificial devido á eletricidade. Não é de se estranhar que o cérebro tenha dificuldade para identificar o momento de dormir e a insônia esteja se tornando tão comum.
Estudos mostram que a exposição à luz solar é uma ótima forma de sinalizar esses períodos ao cérebro. Quando a pessoa tem contato com a luz solar pela manhã, elas começam a produzi a melatonina, que é o hormônio do sono, mais cedo. Dessa forma, elas conseguirão dormir melhor e mais facilmente á noite.
A luz solar alivia os sintomas da TPM
Uma das causas da TPM é a queda nos níveis de serotonina, um neurotransmissor que atua no cérebro. Quando a quantidade de serotonina é insuficiente, surgem sintomas de depressão no período pré-menstrual, irrigação, mau-humor, fadiga, desejo incontrolável por comida e problemas de sono.
Tomar sol aumenta os níveis de serotonina produzidos pelo organismo. Existem receptores ativados pela luz solar na nossa retina. Eles desencadeiam uma série de reações que levam a liberação dessa substancia que, nas mulheres, causa o alivio dos terríveis sintomas da TPM.
Como dosar a quantidade de sol que o organismo precisa?
Ao contrário do que as pessoas pensam, não é necessário passar horas sob o sol para produzir vitamina D e desencadear todos os outros efeitos positivos da luz solar. O tempo de exposição depende da cor de pele, do local onde a pessoa vive e mesmo do período do ano.
Peles mais claras respondem a luz solar mais rapidamente. Assim, em um dia de verão, com o céu limpo, e no horário próximo ao almoço, elas dificilmente precisarão de um tempo superior a 5 minutos sob o sol.
As peles escuras são diferentes. Elas contem mais melanina e por isso, tem maior resistência a esse processo de síntese de vitamina D. assim, elas podem necessitar de até 20 a 25 minutos. No inverno, esse período pode chegar a meia hora.
Vale a pena destacar que esse tempo de exposição é necessário para realizar a conversão de vitamina D. durante esse período, não se deve utilizar protetor solar, pois ele impediria que os raios UVB atingissem a pele, que é o essencial para que o processo aconteça.
Sol e a vitamina D
A vitamina D é um hormônio esteroide lipossolúvel essencial para o corpo humano e sua ausência pode proporcionar uma serie de complicações. Ela controla 270 genes, inclusive células do sistema cardiovascular.
A principal fonte de produção da vitamina se dá por meio da exposição solar, pois os raios UVB são capazes de ativar a síntese desta substancia.
Alguns alimentos são fontes de vitamina D como os peixes mais gordos, mas é o sol responsável por 80 a 90% da vitamina que o corpo recebe.
Função da vitamina D no organismo
A vitamina D atua como reguladora de diferentes funções do organismo para manter o equilíbrio de vários órgãos.
Fortalece os ossos e dos dentes: o cálcio e o fosforo não são incorporados instantaneamente pelo sistema, eles precisam dessa substancia como recurso. Assim a vitamina D trabalha no fortalecimento dos ossos e dentes de duas formas:
- Regulando a quantidade de cálcio é fosforo no intestino;
- Auxiliando na absorção desses minerais;
Isso significa que, ao identificar que a quantidade dos sais está adequada ás necessidades do corpo, a vitamina D impede seus excessos. Mas quando eles estão em baixa, ela auxilia na absorção.
Previne a Diabetes: a vitamina D previne a saúde do pâncreas, regulando a sua sensibilidade na criação de insulina.
Uma vez que todo esse processo funciona bem, as chances de desenvolvimento de Diabetes diminuem.
Melhora o sistema imunológico: mantem o sistema imunológico resistente, por meio do fortalecimento das células de resposta aos microrganismos invasores.
Isso faz com que essa vitamina seja considerada uma ótima forma de prevenção de doenças oportunistas como gripes e resfriados.
Reduz inflamações autoimunes: a vitamina D ajuda na prevenção de doenças autoimunes, como:
- Psoríase;
- Artrite reumatoide;
- Doença inflamatória do intestino;
- Lúpus;
Justamente por seu trabalho no fortalecimento de células T, ela atua diminuindo os processos inflamatórios.
Fortalece a musculatura: age no sistema muscular pela formação de novas células e fibras musculares. Assim proporciona aumento na força muscular, auxiliando também na prevenção de quedas e lesões, principalmente de idosos.
Melhora a saúde cardiovascular: um nível saudável de vitamina D no organismo ajuda a prevenir doenças cardiovasculares como hipertensão, infarto, derrame e aterosclerose. Inclusive também pode ajudar na proteção da pressão arterial e no controle das contrações do musculo cardíaco.
Ajuda na hidratação e maciez da pele: participa na produção de queratinócitos, células responsáveis pela hidratação e maciez da pele e na renovação celular desse órgão.
Vitamina D: dieta carnívora
Ainda que 90% da vitamina venha pela luz solar, os outros 10% podem ser encontrados na alimentação. No entanto, muitas pessoas ainda têm dificuldades de incluir esse nutriente na sua dieta.
Essa vitamina é encontrada em alimentos de origem animal, por isso uma dieta carnívora pode ser uma grande aliada na absorção desta vitamina, além de proporcionar estilo e hábitos de vida saudáveis.
Frutas, verduras, e legumes não contém esse elemento, as únicas exceções são os cogumelos que, assim como os animais e humanos, sintetizam a vitamina quando expostos ao sol.
Principais alimentos que contem este nutriente:
Peixes: salmão, sardinha fresca ou em lata, cavala, arenque, atum fresco ou enlatado;
Frutos do mar: ostras cruas;
Carnes: frango, peru, porco e boi;
Vísceras: fígado de galinha ou de boi;
Portanto podemos concluir que sim o sol é extremamente benéfico, e não vilão, pois a luz do sol pode melhorar nosso humor, diminuir a pressão arterial, fortalecer nossos ossos, e até mesmo ajudar no nosso sistema imunológico. E basta uma breve exposição para colher todos estes benefícios.
Depois de entender a importância da luz do sol para nós seres humanos e para nosso planeta é fácil ajustar nossa própria agenda para tomar sol por alguns minutos por dia. Essa exposição pode acontecer ao sair para dar uma volta com o cachorro, sentar em um banco da praça durante seu horário de almoço, ir ao comercio do seu bairro a pé, e assim por diante.